Los problemas cardiovasculares siguen siendo una causa elevada de mortalidad, tanto en el ámbito laboral como personal. Además de adoptar una serie de medidas en el entorno de trabajo, es importante llevar a cabo una serie de hábitos saludables para cuidar el corazón desde edades tempranas. Hoy en Novagés hablamos sobre qué podemos hacer para mejorar la salud del cardiovascular.

Hábitos saludables para cuidar el corazón

La salud del corazón es algo que debería fomentarse desde la infancia. Muchos de los problemas detectados en adultos, pueden prevenirse si se siguen unos sencillos hábitos saludables para cuidar el corazón.

Cuidar la alimentación

Aunque pueda parecer un tópico, la frase de somos lo que comemos se refleja en nuestra salud. Es importante llevar una dieta equilibrada, en la que las verduras, frutas, cereales y legumbres tengan buena presencia.

Dentro de la dieta diaria es fundamental consumir grasas beneficiosas para el corazón. Buen ejemplo de ello son las presentes en el aceite de oliva, los frutos secos, los aguacates o el pescado azul.

Al mismo tiempo, se debe reducir el consumo de grasas saturadas, grasas trans y alimentos ultraprocesados. Lo mismo sucede con los azúcares, que pueden derivar en problemas como la diabetes. Ésta constituye un importante factor de riesgo cardiovascular.

Por todo esto, la dieta mediterránea clásica es una fantástica hoja de ruta para alimentarnos bien.

Ejercicio frecuente

La actividad física es recomendable a cualquier edad, siempre adecuándola a la edad y al estado físico de cada persona. Como norma general, se recomienda realizar ejercicio aeróbico moderado entre dos horas y media y cinco horas semanales, distribuidas en diferentes días.

Descansar suficiente

El descanso es esencial, tanto para nuestro cuerpo como para nuestra mente. Para ello, lo ideal sería poder dormir al menos siete horas al día.

Dejar de lado hábitos poco saludables

Dejar de fumar y reducir el consumo excesivo de alcohol son acciones determinantes para cuidar el corazón. Pero también para proteger el resto de órganos y sistemas de nuestro cuerpo.

Otras cuestiones importantes para cuidar el corazón

Además de estos hábitos saludables para cuidar el corazón, es fundamental evitar el estrés y situaciones que generen ansiedad.

Por tanto, es necesario buscar actividades que nos ayuden a liberar ese estrés y a sentirnos mejor tanto físicamente como mentalmente. Pueden ser actividades físicas, como pasear o practicar deporte, u otras más relajadas como el mindfulness o la meditación.

Finalmente, también debemos cuidar la salud cardiovascular en el trabajo, aplicando las medidas preventivas necesarias para ello y esforzarnos por desconectar cuando termina la jornada.